zahraasadi20222021

این روزها، بسیاری از ما به موازات یک "خود" دیجیتالی کار می کنیم. چه از طریق آواتارها، برنامه‌های بهره‌وری، ردیاب‌های تناسب اندام، سیستم‌های سرگرمی یا ابزارهای دیگر، هر کدام از ما دنیای کوچک دیجیتالی خود را حفظ می‌کنیم.فیلم های فانتزی تا سال 2021

پس جای تعجب نیست که بسیاری از ما با پلتفرم‌ها و دستگاه‌های زیادی از بین می‌رویم. در واقع، طبق نظرسنجی Summit Hosting، یک آمریکایی به طور متوسط حدود 83 وب سایت نشانه گذاری شده، 7 تب یا مرورگر باز، 582 عکس ذخیره شده از تلفن همراه و 13 برنامه استفاده نشده دارد!

Cue decluttering دیجیتال، تمرینی برای ما که می خواهیم از خود بپرسیم: من چگونه با فناوری خود ارتباط دارم؟

در حالی که پاسخ ممکن است خود توضیحی به نظر برسد، شما به راحتی می توانید مرورگر خود را با توصیه های مختلف متعدد برای شلوغ کردن و/یا دستیابی به مینیمالیسم دیجیتال شلوغ کنید. با این حال، ایده اصلی این است که پاکسازی دیجیتال - مانند سایر انواع بی نظمی - به ما این فرصت را می دهد که زندگی خود را تمیز کنیم، عادات خود را دوباره ارزیابی کنیم و تمرکز بیشتری کسب کنیم.پیشرفت فردی

1. حالت Declutter گاه به گاه: تمیز کردن فنری

ابتدا، بیایید نگاهی به ساده ترین نوع پاکسازی دیجیتال بیندازیم. همانطور که Natalia Kudryavtseva از CCM بیان کرد، این اساساً از اصل ماری کوندو برای دور انداختن دارایی‌هایی است که باعث شادی نمی‌شوند و استفاده از آن در فناوری شما. فرآیند ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• حذف اکانت های قدیمی
• حذف نرم افزارهای غیر ضروری
• لغو اشتراک از خبرنامه ها
• حذف نصب افزونه های غیر ضروری مرورگر
• حذف برنامه های غیر ضروری گوشی
• به روز رسانی نرم افزار در رایانه و سایر دستگاه های هوشمند
• اما اگر بخواهید این موضوع را تا حدی بالا ببرید چه؟

1. هر روز به جای تمرکز بر یک یا دو موضوع، چندین موضوع را مطالعه کنید.

مطالعه چندین موضوع در روز برای کمک به تمرکز شما موثرتر از فرو رفتن عمیق در یک یا دو موضوع است .بیوگرافی و ادبیات

به عنوان مثال، اگر در حال آماده شدن برای امتحانات ریاضی، تاریخ، فیزیک و شیمی هستید، بهتر است هر روز مقداری از هر درس را مطالعه کنید. این رویکرد به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر از تمرکز بر ریاضیات در روز دوشنبه، تاریخ در روز سه‌شنبه، فیزیک در چهارشنبه، شیمی در پنجشنبه و غیره سریع‌تر یاد بگیرید.

چرا؟

زیرا اگر تعداد زیادی از موضوعات مشابه را در یک روز مطالعه کنید، احتمالاً اطلاعات مشابه را اشتباه می گیرید.

بنابراین به عنوان یک نکته برای یادگیری سریعتر، زمان مطالعه خود را برای هر موضوع اختصاص دهید. با انجام این کار، مغز شما زمان بیشتری برای تثبیت یادگیری شما خواهد داشت.

2.به جای انباشته کردن، اطلاعات را به صورت دوره ای مرور کنید.

اگر می خواهید اطلاعات را از حافظه کوتاه مدت خود به حافظه بلندمدت منتقل کنید، مرور دوره ای ضروری است. این به شما کمک می کند تا نمرات بهتری در امتحان بگیرید.

همانطور که تحقیق نشان می‌دهد، بررسی دوره‌ای می‌تواند بر روی دست‌های انباشته شده شکست بخورد.اپ کوک گیتار

بسته به مدت زمانی که می خواهید اطلاعات را حفظ کنید، فاصله بازبینی بهینه متفاوت است. اما تجربه - هم خودم و هم از طریق کار با دانش‌آموزان - به من می‌گوید که فواصل بازبینی زیر به خوبی کار می‌کنند (من کل سیستم مرور دوره‌ای را در این مقاله توضیح می‌دهم):

• بررسی اول: 1 روز پس از یادگیری اطلاعات جدید
• بررسی دوم: 3 روز پس از بررسی اول
• بررسی سوم: 7 روز پس از بررسی دوم
• بررسی چهارم: 21 روز پس از بررسی سوم
• بررسی پنجم: 30 روز پس از بررسی چهارم
• بررسی ششم: 45 روز پس از بررسی پنجم
• بررسی هفتم: 60 روز پس از بررسی ششم

همانطور که هر سال گذشته دیدگاه جدیدی به روش های طراحی می افزاید، طراحان شهری فکر و اندیشه زیادی را صرف آینده فضاهای شهری کرده اند. شهر مجموعه ای پیچیده از عناصر مختلف ملموس و ناملموس است. هر کدام لایه های جداگانه ای را تشکیل می دهند که همگی روی یکدیگر قرار گرفته اند. این امر طراحی شهری را به یک تعهد مشترک تبدیل می کند. برنامه ریزان و طراحان با ادغام این موضوع با بحران های امروزی که جهان با آن مواجه است، در تلاش برای دستیابی به شهرهای آینده هستند که مشکلات امروزی را حل کنند. محصولات آموزشی

مفهوم شهرهای هوشمند و شهرهای عاقل جا افتاده است، زیرا طراحان فناوری، زیرساخت ها، فرهنگ، جامعه و فلسفه های طراحی را برای ایجاد محیط های شهری بهبود یافته ترکیب می کنند.

در اینجا 10 مورد وجود دارد که اگر گنجانده شود، به ایجاد شهرهای بهتر کمک می کند.

Z. غلات شهری شامل (تراکم، تنوع و مخلوط)

طراحی شهری فرآیندی است که از برنامه ریزی منطقه ای در سطح کلان شروع می شود تا طراحی رفاهی در سطح خیابان. هنگام کار در مقیاس بزرگتر، مهم است که فضاهای شهر را در کنار محیط های طبیعی موجود در منطقه قرار دهید. توپوگرافی طبیعی، چشم‌انداز و گونه‌ها همگی بخش مهمی از بافت شهری هستند و مطالعه و برنامه‌ریزی دقیق آن باید انجام شود. رابطه بین فضاهای باز قالب های ساخته شده باید متعادل باشد تا ساکنان را با توده های بتن اضافی غرق نکند. طرح‌بندی‌های ساده و تمیز جاده‌ای که طبق سلسله مراتب قرار گرفته‌اند به تحرک در محدوده شهر کمک می‌کنند.مهارتهای عمومی

2. سهولت تحرک

یک شهر خوب تحرک خوبی دارد. اگر ساکنان نتوانند بدون رفت و آمدهای دست و پا گیر از نقطه A به B بروند، سبک زندگی و محیط اجتماعی شهر به سمت منفی حرکت می کند. آلودگی صوتی و آلودگی هوا شهر را فرا گرفته است. برای حل این مسائل، برنامه‌ریزان و طراحان طرح‌بندی جاده‌های متصل به هم ساده را پیشنهاد می‌کنند که از بزرگراه‌ها به خیابان‌های محله کاهش می‌یابد. بزرگترین دشمن تحرک در یک شهر، استفاده گسترده از وسایل نقلیه شخصی است. بهینه‌سازی حمل‌ونقل عمومی و فعال‌سازی پیاده‌روی، همراه با مقررات سختگیرانه پارکینگ و استفاده از خودروهای شخصی به حل این مسائل کمک می‌کند. از این رو، بیشتر شهرهای پایدار در TOD (توسعه ترانزیت محور) سرمایه گذاری می کنند، زیرا منابع را به سمت ارائه حمل و نقل با کیفیت و سایر امکانات تجاری برای عموم هدایت می کند.

1. نوار ابزار دسترسی سریع را سفارشی کنید. نوار ابزار دسترسی سریع در سمت چپ بالای اکسل قرار دارد (مگر اینکه آن را منتقل کرده باشید). به طور پیش فرض، نوار ابزار دسترسی سریع شامل نمادی برای ذخیره، لغو و انجام مجدد است. روی فلش کشویی در سمت راست نماد Redo کلیک کنید و می توانید این نوار ابزار دسترسی سریع را با افزودن یا حذف نمادها سفارشی کنید.سایت اموزش و فرهنگ
2. نوار وضعیت را سفارشی کنید. نوار وضعیت در انتهای اکسل قرار دارد. به طور پیش فرض، نوار وضعیت شامل بسیاری از تنظیمات وضعیت، از جمله نمایش میانگین، تعداد و مجموع داده های انتخاب شده است. این آمار می تواند بسیار مفید باشد. اگر روی نوار وضعیت کلیک راست کنید، می توانید آن را برای نمایش آمار بیشتر یا کمتر و تنظیم سایر ویژگی های وضعیت سفارشی کنید.
3. صفرهای ابتدایی را حفظ کنید. اگر عددی را در اکسل وارد کنید که با یک یا چند صفر شروع می شود، اکسل صفرهای اول را حذف می کند. برای حفظ صفرهای اول، یک نقل قول در مقابل صفر اول اضافه کنید و اکسل صفرهای اول را حفظ می کند، اگرچه ورودی را به جای یک عدد به عنوان متن در نظر می گیرد.
4. یک کتاب کار ذخیره نشده را بازیابی کنید. اکسل کتابهای کار اکسل شما را بطور خودکار ذخیره می کند (به طور پیش فرض هر ده دقیقه). اگر قبلاً کتاب کار خود را ذخیره نکرده اید و سپس به اشتباه کتاب کار را ببندید یا اگر رایانه شما بدون ذخیره شدن کتاب کار بسته شود، می توانید سند را بازیابی کنید. به File، Open، Recent Workbooks، Recover Unsaved Workbooks بروید و فایلی را که قبل از ذخیره بسته شده است انتخاب کنید.سایت روانشناسی و اموزش
5. فوراً یک PivotTable بدون یادگیری در مورد PivotTables ایجاد کنید. PivotTables ابزارهای بسیار مفیدی هستند، اما اگر هنوز فرصتی برای یادگیری نحوه ایجاد آن نداشته اید، اکسل ممکن است بتواند همه کارها را برای شما انجام دهد. داده هایی را که قرار است در PivotTable گنجانده شوند انتخاب کنید، به تب Insert، گروه Tables بروید و Recommended PivotTables را انتخاب کنید. اگر داده‌های کافی وجود داشته باشد، اکسل برخی از گزینه‌های PivotTables را برای انتخاب در اختیار شما قرار می‌دهد.

یک رژیم غذایی پر کالری و پر از مواد مغذی و ورزش منجر به استخوان های سالم و قوی برای افراد مبتلا به فیبروز کیستیک می شود. تغذیه خوب همچنین به معنای مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی و گاهی اوقات دارو است.

به طور منظم تمرین کن:

ورزش های تحمل وزن و ورزش های مقاومتی مانند پیاده روی، دویدن یا بلند کردن وزنه برای سلامت استخوان ها عالی هستند. ورزش در اوایل زندگی ممکن است استخوان بیشتری بسازد. تیم مراقبت CF می تواند به شما در ایجاد یک برنامه ورزشی کمک کند.

علاوه بر این، از سیگار کشیدن که به ریه ها و استخوان های شما آسیب می زند و می تواند باعث پوکی استخوان شود، خودداری کنید.

درست بخور

وزن کم و تغذیه نامناسب باعث ضعیف شدن استخوان ها می شود. افزایش وزن و حفظ وزن و تغذیه سالم برای کودکان و نوجوانان مبتلا به CF بسیار مهم است. پروتئین ها که به عنوان اسیدهای آمینه نیز شناخته می شوند، بلوک های ساختمانی برای تمام بافت های بدن، حتی استخوان ها هستند.

علاوه بر پروتئین، مواد معدنی کلسیم، روی، منیزیم، فسفر و فلوراید و ویتامین‌های A، D و K برای ساخت و حفظ استخوان‌های قوی ضروری هستند. تیم مراقبت CF شما ممکن است مکمل‌های کلسیم یا ویتامین D را تجویز کند، اگر از طریق رژیم غذایی خود به اندازه کافی دریافت نکنید و سطوح شما پایین باشد.

افراد مبتلا به CF باید از الکل و کافئین اجتناب کنند زیرا تراکم استخوان را کاهش می دهند.آزمایش inr

کلسیم نقش مهمی در تشکیل استخوان ها و قوی نگه داشتن آنها دارد. کودکان و نوجوانان به بیشترین کلسیم نیاز دارند زیرا استخوان ها در آن سال ها به سرعت رشد می کنند. افراد مبتلا به CF 9 سال به بالا باید 1300 تا 1500 میلی گرم کلسیم در روز دریافت کنند.

اگر با هم مصرف شوند، کلسیم می تواند عملکرد برخی داروها را کاهش دهد. از تیم مراقبت CF خود بپرسید که کدام داروها را می توان با کلسیم مصرف کرد.

بهتر است کلسیم خود را از غذاها دریافت کنید. شیر، محصولات لبنی (پنیر، ماست، بستنی) و شیرهای گیاهی غنی شده با کلسیم منابع بسیار خوبی از کلسیم و کالری هستند. سایر منابع خوب کلسیم، غذاهای تهیه شده با محصولات لبنی مانند ماکارونی و پنیر، پودینگ و کاستارد و سوپ های خامه ای هستند. سبزیجات سبز تیره، بادام و آب پرتقال غنی شده با کلسیم و غلات مقداری کلسیم دارند. اگر نمی توانید کلسیم کافی از غذاها دریافت کنید، از متخصص تغذیه CF خود در مورد مکمل های کلسیم سوال کنید. بدن شما می تواند تنها حدود 500 میلی گرم کلسیم را در هر زمان جذب کند، بنابراین منابع کلسیم خود را در طول روز پخش کنید.قرص اس دی اف

علاوه بر کلسیم، حفظ سطح مناسب منیزیم و روی نیز مهم است. منیزیم کم مانع استفاده بدن از کلسیم می شود و سطح پایین روی می تواند باعث رشد ضعیف و بلوغ کند شود.

آشپزی برای بسیاری از مردم، از جمله من، سرگرمی بسیار دوست داشتنی است. ساعت‌های بی‌شماری را در آشپزخانه می‌گذرانم، شام می‌پزم، تکنیک‌های سخت لذیذ را امتحان می‌کنم، و آخر هفته‌ها یک صبحانه خوشمزه درست می‌کنم. این کاری است که ما دوست داریم انجام دهیم، و مهارتی است که در طول سال ها به شدت آن را بهبود بخشیده ایم.

آشپزی چیزی است که می توانید آن را به خوبی یاد بگیرید، حتی اگر در حال حاضر چیزی در مورد آشپزی نمی دانید. دانستن نحوه آشپزی برای کل زندگی به شما کمک می کند و لذت زیادی را برای خانواده و شکم شما به ارمغان می آورد!

در زیر نکته مورد علاقه ما را برای آسان کردن آشپزی پیدا خواهید کرد، بنابراین حتی بیشتر از آن لذت خواهید برد و دیگر به آن به عنوان کاری که باید انجام شود، فکر نکنید، اما به عنوان کاری که می خواهید و دوست دارید انجام دهید. .بستنی وانیلی

دستور غذاها را در تبلت یا گوشی هوشمند ذخیره کنید:

دستور العمل های خود را در قالب دیجیتال نگه دارید تا بتوانید هنگام آشپزی آنها را روی رایانه لوحی یا تلفن قرار دهید. به این ترتیب ذخیره کردن دستور العمل ها بسیار ساده تر است، و اگر تصمیم به ایجاد تغییرات در دستور غذا دارید، می توانید دقیقاً روی تبلت یادداشت برداری کنید (باور کنید، دفعه بعد که آن را درست می کنید، به یاد نمی آورید که چه کاری انجام داده اید تا آنقدر خوب شود. ).

در حالت استراحت آن را به دمای مناسب رسانده و از حفظ آبدار بودن و طعم آن اطمینان حاصل می کند. این استیک سه نوک خوشمزه بو داده در فر را امتحان کنید.دسر سالم و مقوی

هنگام آشپزی برای دیگران احساس به روز نبودن یا کمی خجالتی می کنید؟ در اینجا برنامه شما برای موفقیت تضمین شده است.

صرف غذا - چه همسایه‌ها، شوهر یا دوست باحالی که آشپز خوبی است - می‌تواند باعث ایجاد شک و تردید در خود شود. به علاوه، همه ما پس از ماه‌ها انزوای مرتبط با بیماری همه‌گیر، از تمرین خارج شده‌ایم. در اینجا 8 میانبر و نکته برای بازیابی اعتماد به نفس خود در آشپزخانه، از نحوه برنامه ریزی وعده های غذایی تا استفاده از وسایلی مانند اجاق گاز آهسته آورده شده است. مهارتها

آشپزی آهسته دوست شماست:

غذاهایی که برای مدت طولانی پخته می شوند، اعم از آب پز، سوپ یا خورش، برای مواقعی که احساس عدم اطمینان می کنید فوق العاده هستند. استفاده از اجاق کم، آرام پز، یا حتی دستگاه سوسیس برای اطمینان از این که نگران نباشید که چیزی بیش از حد پخته شود یا هر پنج دقیقه آن را چک کنید، شما را به میزبانی بسیار آرام‌تر تبدیل می‌کند. حتی بهتر؟ این غذاها اغلب غذاهای یک دیگ هستند و فقط به یک سالاد و مقداری نان نیاز دارند. شما می توانید روی درست کردن آن یک غذای عالی تمرکز کنید و در مورد یکسری مواد جانبی و اضافی سر و صدا نکنید.7فرد بسیار موفق که در سنین بالا هنوز فقیر بوده اند

وقتی مردم به داشتن نگرش مثبت فکر می کنند، ممکن است فکر کنند که این به معنای نشان دادن نشانه های سطحی شادی است، مانند نشاندن لبخند بر روی صورت یا تلاش برای فکر کردن به افکار شاد. اما بیشتر از این است. نگرش مثبت چیزی است که عمیق تر می شود و تأثیری فراتر از شادی سطحی دارد. نگرش‌های منفی باعث ترس می‌شوند، در حالی که نگرش‌های مثبت برعکس عمل می‌کنند و نگاه امیدوارکننده‌تری به زندگی را ترویج می‌کنند.

مطالعات متعدد نشان داده اند که داشتن نگرش مثبت به زندگی با سلامت روانی و جسمی بهتر ارتباط دارد و حتی می تواند طول عمر شما را افزایش دهد. یک فرد مثبت زندگی خود را گسترده و پر از امکانات می بیند. این دیدگاه به طور طبیعی منجر به این می شود که زندگی خود را به گونه ای انجام دهید که در معرض آن قرار بگیرید و مهارت های جدیدی کسب کنید. وقتی نوبت به محل کار می رسد، نگرش ذهنی شما نه تنها در درک دیگران از شما، بلکه در رضایت شغلی و عملکرد شما نقش دارد. با توجه به اینکه بسیاری از ما حدود چهل ساعت در هفته را در محل کار می گذرانیم، می توانید ارزش پرورش ذهنیت مثبت را در شغل خود ببینید.قدرت تصاویر بصری را در جذب مخاطبان

در این مقاله، ما روش ساده و در عین حال مفید برای حفظ نگرش مثبت در محل کار، صرف نظر از اینکه به طور طبیعی به وجود می آید یا نه، به اشتراک می گذاریم:

بیانیه ماموریت بنویسید.

آیا بیانیه ماموریت شخصی دارید؟۵ مهارت قابل استفاده برای سال ۲۰۲۲

جایی که شما کار می کنید احتمالاً یک بیانیه مأموریت دارد، اما خودتان باید یک بیانیه داشته باشید. بیانیه ماموریت شخصی به شما کمک می کند تا هدف خود را در محل کار مشخص کنید، زندگی شما در مورد چیست و انگیزه رفتار شما چیست. وقتی کار دیوانه می‌شود و در مورد کاری که انجام می‌دهید سردرگم می‌شوید، خوب است که به آن بازگردید. وقتی احساس می کنید هدف دارید، می توانید مثبت اندیش باشید. وقتی احساس می‌کنید هدفی ندارید یا نمی‌دانید در محل کار چه می‌کنید... نه چندان.